Seelenbauch Workbook · Julia Bergles

Seelenbauch Workbook Histamin · In 12 Wochen zurück zu deinem Seelenbauch — Cover

Über 200 Seiten · DIN A5

Dein Weg zurück zu dir.

12 Wochen Begleitung durch 12 Module. Mit oder ohne persönliche Begleitung von mir.

Für wen das Workbook ist

Du hast eine Histaminproblematik, einen empfindlichen Darm oder einfach die Nase voll von Beschwerden, die dir keiner richtig erklärt?

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Das erwartet dich in den 12 Wochen →

12 Module

Was drin ist.

12 Wochen Begleitung durch 12 Module.

Modul 01

Histamin verstehen

Was passiert eigentlich in deinem Körper?

Modul 02

Ernährung im Alltag

Dein Grundvorrat, Safe-Foods, SIGHI-Liste, Mealprep (und warum es bei uns oft schadet).

Modul 03

Darm, Verdauung, Stoffwechsel

Leaky Gut, Mikrobiom, Probiotika, Supplemente — was wirklich hilft und was nicht.

Vertiefung

Andere Ursachen für Bauchschmerzen

SIBO, Reizdarm, ARFID, Morbus Crohn, Gluten, Fructose.

Praxis

Meine 28 Alltagstipps

Was ich mache, wenn der Bauch Probleme macht.

Modul 04

Zyklus & Wechseljahre

Östrogen, Progesteron, Estrobolom, PCOS, Perimenopause. Wie Histamin und Zyklus zusammenhängen.

Modul 05

Stress & Nervensystem

Vagusnerv, Soforthilfe bei Panik, Angst beim Essen, langfristige Regulation.

Modul 06

Alltag, Reisen, Restaurants

Packlisten, Reiserezepte, Hotel- und Restaurant-Sätze, Notfall-Karten für Blähbauch, Durchfall, Verstopfung, Histaminreaktion.

Modul 07

Muster erkennen

Bluttests, Symptomtagebuch, Freitext statt Zahlen.

Modul 08

Langfristige Strategie

Die drei Phasen, Wiedereinführung, Rückschläge, dein Drei-Monats-Plan.

Modul 09

Bewegung & Energie

Sport mit HIT, Krafttraining ohne Zwang.

Modul 10

Zukunft & Kompass

Dein Rückfallplan, wenn es nicht mehr geht.

In jedem Modul

Dazu in jedem Modul:

· Reflexionsfragen
· Seelenbauch-Momente (Zeichnen, Journaling, kleine Übungen für dein Nervensystem)
· Aufgaben für die Woche
· Platz für deine Notizen und Zeichnungen

Hinweis: Das Workbook ist aus meinen persönlichen Erfahrungen entstanden und ersetzt keine medizinische Betreuung.

Blick ins Workbook