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Ablaufplan: Zyklus-Tag
2-Stunden-Vortrag für Klassen 9-13 · Julia Bergles
Warum dieser Vortrag
Ich hätte mir in meiner Schulzeit gewünscht, dass mir jemand erklärt, wie mein Zyklus funktioniert, was PMS ist und warum meine Stimmung schwankt. Hat niemand.
Sehr viele Mädchen haben Probleme mit ihrer Periode — Krämpfe, Stimmungstiefs, unerklärbare Beschwerden. Und niemand redet drüber. Deswegen mache ich diesen Vortrag.
Für wen
- Klassen 9-13 (Alter 14-18) — gemischte Gruppen bevorzugt
- Mädchen UND Jungs — bewusst zusammen. Warum: Jungs werden später Partner, Väter, Kollegen. Aufklärung heißt auch: Frauen besser verstehen lernen.
- Klassenstärke bis 60 Personen
Gesamt-Struktur (120 Minuten)
Nº 01 · Ankommen
10 Min
Einstieg & Rahmen setzen
Was passiert
- Kurze Vorstellung: Wer ich bin, warum ich hier bin
- „Warum solltet ihr das interessieren" — Aufhänger mit meiner Story
- Regeln für den Raum: Fragen erlaubt, auch anonym per Kärtchen, kein Lachen bei ehrlichen Fragen
- Kurze Umfrage: „Wer weiß was der Zyklus ist?" (per Handzeichen)
Ziel
Sicheren Raum schaffen. Jungs mit an Bord holen („das geht auch euch was an").
Nº 02 · Grundlagen
25 Min
Wie funktioniert der Zyklus?
Was passiert
- Was ist der Zyklus überhaupt (28-Tage-idealtypisch, in Realität variiert)
- Die vier Hormone: Östrogen, Progesteron, FSH, LH — was machen die?
- Warum haben Frauen einen Zyklus? (Vom Körper her: Fruchtbarkeit + Regeneration)
- Was Zyklus mit Stimmung, Energie, Hunger und Appetit macht
Wie ich das erkläre
Nicht wie im Biologie-Buch. Als „was passiert eigentlich in dir?" mit einfachen Bildern und Beispielen aus meinem Alltag.
Nº 03 · Die vier Phasen
25 Min
Was passiert in welcher Phase
Menstruation (Tag 1-5)
Blutung, Krämpfe, Müdigkeit. Warum das kein „Schwäche"-Zeichen ist, sondern harte Arbeit vom Körper.
Follikelphase (Tag 6-14)
Östrogen steigt. Mehr Energie, klareres Denken, oft bessere Stimmung. Die produktivste Zeit.
Ovulation (Tag 14 herum)
Eisprung. Höchstes Selbstbewusstsein, mehr Libido, Kommunikation läuft gut.
Lutealphase (Tag 15-28)
Progesteron übernimmt. PMS-Zeit — Reizbarkeit, Heißhunger, Müdigkeit. Warum das normal ist, wenn's mild bleibt.
Für die Jungs im Raum
„Wenn deine Freundin, Schwester oder Mutter sich anders verhält — es hat oft einen Grund. Verstehen hilft."
⏸ Pause · 10 Minuten
Kurze Verschnaufpause. Wasser, Klo, kurz durchatmen. Wenn Fragen brennen: anonyme Kärtchen können jetzt schon abgegeben werden.
Nº 04 · Wenn's nicht rund läuft
25 Min
PMS, PMDS, PCOS — was ist normal, was nicht
PMS (Prämenstruelles Syndrom)
Was ist normal (leichte Reizbarkeit, Wassereinlagerungen, Heißhunger). Was ist zu viel (starke Depression, extreme Schmerzen). Wann zum Arzt.
PMDS (Prämenstruelle dysphorische Störung)
Die schwere Form von PMS — wird oft nicht diagnostiziert. Schwere Depressionen 1-2 Wochen vor der Periode, die dann verschwinden. Wichtig: das ist eine anerkannte Erkrankung, keine Einbildung.
PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom)
Was PCOS ist, welche Symptome (Akne, unregelmäßiger Zyklus, Gewichtsprobleme, Haarwuchs). Wichtig: früh erkennen. Betrifft bis zu 10 % der Frauen.
Immer wieder mein Punkt
Beschwerden sind kein Charakterfehler. Beschwerden sind nicht „normal". Wenn dein Zyklus dein Leben dominiert — such dir eine gute Ärztin. Und wenn die dir nicht zuhört: wechsle.
Nº 05 · Was hilft
15 Min
Praktische Tipps für den Alltag
- Zyklus-Tracking — warum es hilft, wie man es macht (Apps, Kalender, alles was passt)
- Ernährung nach Phase — was hilft wann (mehr Eisen in Menstruation, weniger Zucker in Lutealphase, etc.)
- Bewegung nach Phase — nicht immer voll durchziehen. Sanftere Bewegung in Menstruation.
- Selbstfürsorge — warum PMS-Woche kein Zeichen von Faulheit ist
- Wann zum Arzt/zur Ärztin — konkrete rote Flaggen
Nº 06 · Offene Fragerunde
10 Min
Alles darf gefragt werden
- Anonyme Kärtchen werden zuerst beantwortet (falls welche abgegeben wurden)
- Direkte Fragen aus dem Raum
- Wichtig: bei ernsten Themen (Essstörung, Depression, Suizidgedanken) klare Weiterleitung an Fachhilfe (BZgA-Hotline 0800 111 0111, Vertrauenslehrer:innen, örtliche Beratungsstellen)
Warum Mädchen UND Jungs dabei
Klare Position: Jungs sollen dabei sein.
Weil sie später Partner, Väter, Brüder, Freunde und Kollegen sind. Weil sie heute mit Mädchen zusammen leben, spielen und lernen. Weil Aufklärung nicht nur die Betroffenen brauchen, sondern auch die, die verstehen sollen.
Wenn ein 15-jähriger Junge lernt was ein Zyklus ist, was PMS ist und warum seine Klassenkameradin sich manchmal anders verhält — dann wird er später ein besserer Partner und Kollege. Enttabuisierung startet im Klassenzimmer.
Rahmen & Rechtliches
- Ich bin Betroffene und Aufklärerin — keine Ärztin, keine Therapeutin
- Alle Inhalte sind allgemeine Aufklärung + persönliche Erfahrung — keine medizinische Beratung
- Bei individuellen Fragen verweise ich immer an Fachpersonen und die BZgA-Hotline
- Ich stelle keine Diagnosen
- Materialien für Teilnehmer:innen: Flyer mit Anlaufstellen + QR-Code zu meiner Website
Was Sie an Technik brauchen
- Beamer + HDMI-Kabel für Präsentation
- Mikrofon falls größerer Raum (ab 40 Personen)
- Whiteboard oder Flipchart hilfreich (nicht zwingend)
- Wasser bitte
- Anonyme Fragen-Kärtchen (kleine Zettel + Stifte für alle) — kann ich mitbringen wenn Sie wollen
Kosten
- Honorar für 2-Stunden-Vortrag: 400–600 €
- Zzgl. Fahrtkosten (0,30 €/km) — Region Bayern bevorzugt
- Kleinunternehmerin nach § 19 UStG — keine Umsatzsteuer-Ausweisung
- Rechnung nach dem Termin, Zahlungsziel 14 Tage
Finanzierung
Häufig über Elternbeirat / Förderverein finanziert. Auch möglich: Schulbudget, Krankenkassen-Präventionsprogramme (AOK, TK, Barmer), Kommune / Gesundheitsamt.